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呼市收藏!2019年超实用健康生活指南!

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来源:呼和浩特男科医院 时间:2020-09-21 03:29 点击量:

收藏!2019年超实用健康生活指南!



  养生——越来越年轻化,

  健康的生活方式受到越来越多的关注。


2019年超实用的健康生活指南

关于习惯


  01. 每天在晨起,和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。

  02. 设置闹钟时,提早10分钟。

  03. 用牙线,用含氟牙膏,预防龋齿。

  04. 起床后,喝上一杯水。

  05. 晒晒被子,床单枕套勤换洗。

  06. 坐久了,记得站一站,活动一下手脚。

  07. 女人对自己好一点,少穿高跟鞋。

  08. 搬重物,先蹲下,然后直腰捡起。

  09. 保持房间整洁,定期清理生活杂物。

  10. 定期体检。

关于饮食

  01. 三餐规律,每餐七分饱。

  02. 每天也要至少喝4杯水。

  03. 多喝酸奶。

  04. 远离烟酒。

  05. 重视早餐。

  06. 吃杂粮和蔬菜。

  08. 多吃水果。

  09. 每周至少吃一次鱼。

  10. 少喝碳酸饮料。

  11. 膨化食品,换成坚果、乳制品、水果。

  12. 少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

  13. 干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖等菜热量大。

  14. 咀嚼食物,两边轮着嚼。

  15. 剩饭菜尽量少吃。

  16. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

  17. 切生食熟食的砧板分开。


  

关于运动


  01. 保证每周5次、每次不少于半小时。

  02. 运动前记得热身、拉伸。

  03. 慢跑快走。

  04. 热水泡脚。

  05. 疲倦时,休息更重要。

  06. 可以尝试站着看电视。

  07. 多享受早晨8、9点的阳光。

  08. 睡半硬的床铺。

  09. 运动后别马上洗澡。

  10. 走路不懒散、不匆忙。


 

关于生理


  01. 随时了解体重、血压、腰围和身材。

  02. 不翘二郎腿。

  03. 衣服要暴晒后再穿。

  04. 不要低头玩手机,颈椎压力大。

  05. 中午休息 20 分钟。

  06. 有便意赶紧去厕所,别憋。

  07. 每半年,到一年,洗一次牙。

  08. 注意防晒。

  09. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露。

  10. 内衣裤,挑质量好一点的,别抠。

  11. 睡觉时,仰卧最好,侧卧也行。

  12. 睡觉打呼严重,记得去医院看看。



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