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三四十岁的时候是男性身体机能的黄金时期，同样也处于性生活的频繁期，但每对夫妻行房的时间是存在个体差异的，即使同一对夫妻但受限于体力、情绪、时间等因素、每次的时间也不一定相同。

从性生理学的角度来说，男性每次性爱时间是有一个正常参考值，从插入到射精一般情况下是15-20分钟，也就是说理想的性爱时间每次要在15分钟以上，平均时间大约是18分钟，能坚持20分钟以上算是性功能比较强的。可能一部分朋友表示：我坚持个二三十分钟没问题的。

但对于自称可以达到30分钟乃至30分钟以上，甚至能达到一两个小时或是更久的男性朋友，专家称：”性生活开始后一个小时都没能达到高潮(射精)，这不代表男人性能力很强，反而可能存在射精障碍方面的问题。

这么说时间太长未必是一件好事，如果短了呢？

专家说：时间短于参考值范围、即少于15分钟，只要夫妻双方都达到满足，也是正常的。

因为共同达到高潮，才是和谐性生活的最高境界。

1 ：分散注意法

龟头是第一性敏感区，射精都是因为龟头受到强烈的刺激后发生的。如果能降低龟头的刺激，射精就会被延迟。

但往往投入性爱时，双方的身体会不由自主地扭动以增加龟头的快感

这时，将注意力转移到其它方面，就会暂缓解射精的冲动

比如，分神看看其它地方，环顾一下卧室的四周都是很不错的。

而平时降低龟头敏感度的方法也以经常性把龟头翻出来，多和内裤等外物接触，加速龟头表层皮肤老化，这有一定降低敏感度的效果。

2：增强体质

一般体质较好的人坚持的时间要长些，一周不少于两次的户外的锻炼是很好的办法。

锻炼的同时营养也要跟得上，低脂肪、高蛋白的食物。比如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鱼类、豆类、海产品、韭菜、花甲等要多吃。

3：带上避孕套

一般戴套比不戴套坚持的时间要长。

另外，也有人建议戴两个安全套更能降低性敏感度。

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